Você tenta emagrecer ou ganhar peso, mas não gosta de seguir dietas restritivas ou passar horas na academia? Saiba que é possível manter o peso sem se privar. Quer saber como? Confira este artigo!
Aqui, você encontrará dicas valiosas sobre como manter o peso, para evitar o efeito sanfona e preservar a massa magra. Continue a leitura e descubra dicas práticas para alcançar o corpo dos sonhos sem abrir mão do que você gosta!
Essa é uma das dúvidas mais comuns e a resposta é não! Não existe um peso ideal, na verdade, o que existe é uma média de peso adequado, com base na sua composição corporal.
Primeiramente, vale ressaltar que o Índice de Massa Corporal (IMC) é utilizado para enquadrar alguns critérios em uma classificação que mostra se você está abaixo do peso, com peso normal, acima do peso ou apresenta obesidade.
Calculando o IMC
Compare o seu resultado com a Classificação do IMC:
menor que 18,5: significa que está abaixo do peso;
entre 18,5 e 24,9: é caracterizado como peso normal;
entre 25 e 29,9: significa que você está acima do peso ideal;
igual ou acima de 30: significa obesidade.
Entretanto, não leve esse número tão a sério, afinal, essa medida foi criada considerando um homem padrão e releva alguns fatores, como a densidade óssea e a diferenciação entre gordura e músculo.
Nesse sentido, para compreender a importância de manter o peso ideal, considere que um peso equilibrado é essencial para a sua saúde e bem-estar.
Afinal, como manter o peso?
Para algumas pessoas, engordar é tão desafiador quanto emagrecer, mas essa oscilação de peso pode resultar em diversas consequências negativas.
É importante ressaltar que apenas um médico pode recomendar um protocolo personalizado, mas qualquer pessoa pode seguir dicas práticas para manter o seu peso!
Consuma mais proteínas magras
Invista em uma alimentação que inclua peixes, frangos, ovos, leguminosas ricas em proteínas e laticínios com baixo teor de gordura.
As proteínas são aliadas de quem deseja manter a massa muscular após passar pelo emagrecimento. Também proporcionam a sensação de saciedade, costumam ter baixo teor de gordura.
Modere o consumo de sal e açúcar
Esses ingredientes costumam ter relação com a sensação de inchaço e o surgimento de várias doenças crônicas. Se você deseja emagrecer ou ganhar peso de forma saudável, evite o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar e sódio.
Priorize uma alimentação saudável e variada
Os alimentos ricos em nutrientes essenciais são ideais para fornecer diversos benefícios ao seu organismo, além de serem menos calóricos.
Você não precisa seguir rigorosamente uma dieta para manter o peso ideal, basta fazer refeições mais saudáveis e equilibradas.
Hidratação e rotina de exercícios físicos
É importante encontrar uma atividade física que você goste. Pode ser dança, caminhada, pular corda ou qualquer outro exercício adequado para iniciantes.
Da mesma forma, seu corpo também precisa de muita água para desempenhar diversas funções e manter um bom metabolismo. Além disso, beber água ajuda a controlar a retenção de líquidos.
Considere a suplementação
Os suplementos alimentares podem trazer praticidade para o seu dia a dia, por conterem nutrientes que atendem necessidades específicas. Para determinar a suplementação adequada ao seu caso, é recomendado consultar um profissional da área da saúde.
Portanto, para manter o peso ideal, é importante adotar uma rotina saudável, evitar o sedentarismo e incorporar novos hábitos alimentares, permitindo que seu corpo alcance o equilíbrio necessário para uma vida longa!
Por fim, se você gostou do conteúdo, aproveite para conferir mais dicas sobre saúde e conheça as melhores práticas para alcançar um emagrecimento saudável!