Os exercícios físicos são extremamente importantes para o ser humano, por ajudarem a manter um estilo de vida mais saudável e prevenirem diversas doenças crônicas, como, por exemplo, a obesidade, infarto, assim como diabetes, entre outras. Também ajudam o corpo a ter mais energia e disposição, além de garantirem um sono mais tranquilo.
Para quem está querendo começar a prática, é importante saber quais exercícios físicos para iniciantes são ideais nessa jornada. Por isso, a 100PESO preparou esse artigo para dar algumas dicas de como dar o primeiro passo! Confira agora.
Primeiramente, o que fazer antes de começar os exercícios físicos?
Antes de dar início à prática de exercícios físicos, é importante tomar alguns cuidados e precauções para evitar possíveis lesões, garantir segurança e resultados satisfatórios.
Portanto, algumas das principais recomendações para dar início aos exercícios físicos com segurança são:
- consultar um médico;
- escolher uma atividade física adequada;
- investir em um tênis adequado ao seu tipo de pisada e confortável;
- fazer aquecimento e alongamento;
- por fim, respeitar os limites do seu corpo.
Quais são os exercícios físicos para iniciantes e seus benefícios
Agora que você já sabe o que fazer antes de começar a realizar exercícios físicos, conheça as principais atividades e seus benefícios.
Caminhada
Uma atividade física bastante simples e acessível, e pode ser realizada em diversos locais, sem a necessidade de equipamentos. As caminhadas trazem diversos benefícios para saúde mental e física, como, por exemplo:
- auxiliam no controle de peso;
- fortalece os ossos e músculos;
- melhora a saúde cardiovascular;
- redução de estresse e ansiedade;
- e de fato, ajuda a ter uma boa noite de sono.
Para quem está começando, é indicado fazer caminhadas de 20 a 30 minutos, entre 3 a 5 dias por semana. Além disso, é fundamental escolher um tênis adequado e fazer um bom aquecimento antes de começar a atividade.
Flexão de braço
A flexão de braço é um exercício que trabalha os músculos do peitoral, ombro e tríceps. Assim como a caminhada, esse exercício também pode ser realizado em qualquer lugar, sem a necessidade de um equipamento especial.
No entanto, para quem está começando, é recomendado fazer 3 séries de 10 movimentos. A flexão de braço é ideal para quem está querendo perder calorias, bem como ganhar massa muscular sem sair de casa.
Abdominais
Os abdominais auxiliam na queima de calorias e definição do abdômen. Além disso, fortalecem a musculatura da lombar e o alinhamento da coluna. É um exercício simples, e pode ser realizado em muitos locais. Para fazer, deite-se com a barriga para cima, com os braços cruzados em formato de X sobre o tronco, e dessa maneira, inicie os movimentos de elevação.
Agachamento
O agachamento ajuda a fortalecer a musculatura da perna, proporcionando também o aumento do gasto calórico, além de ajudar no ganho de massa muscular, assim como a flexão de braço.
Por fim, pular corda
É um exercício bastante conhecido e praticado desde a infância. É simples e necessita apenas de uma corda. Ele é ideal para o condicionamento físico e ajuda a emagrecer de forma natural. Para quem está iniciando, é recomendado fazer entre 2 a 3 minutos, alternando com algum outro exercício, como, por exemplo, a caminhada.
Enfim, todos esses exercícios são recomendados para quem deseja emagrecer com saúde e ganhar um bom condicionamento físico. Leia mais sobre a importância do corpo e mente em equilíbrio para o emagrecimento saudável.
Para finalizar, outro aliado nos exercícios físicos para iniciantes, é o suplemento para emagrecer naturalmente 100PESO, uma vez que que redução e eliminação a gordura, controla a ansiedade e o apetite, inibe a absorção do açúcar, entre outros benefícios. Enfim, adquira agora e potencialize seus resultados!