A ideia de praticar uma atividade física é intimidante para muitas pessoas, principalmente àquelas que não gostam de praticar exercícios ou frequentar academias. Mas, essas práticas são essenciais para se mover, ter mais bem-estar e cuidar da saúde.
Hoje, o blog 100PESO traz exemplos de atividades físicas que podem ser feitas em casa e dá dicas para que os resultados sejam surpreendentes. Continue lendo e saiba como ter um estilo de vida mais ativo sem sair de casa!
Entenda a importância da atividade física em casa
A prática de exercícios físicos é recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e muitos especialistas já contribuíram com estudos que mostram a importância de ter um estilo de vida menos sedentário.
Confira os principais benefícios de se exercitar em casa:
- economia: você não precisa gastar dinheiro com equipamentos, mensalidades e deslocamentos;
- praticidade: treinando em casa, você não perde tempo no transporte e pode usufruir de mais tempo para descansar;
- privacidade: você se sente mais confortável e não se preocupa com julgamentos ou comparações;
- conveniência: treine quando e onde quiser, nos dias com mais horários livres na agenda.
Se você deseja emagrecer, ganhar músculos ou manter o corpo saudável, o ideal é praticar alguma atividade física por pelo menos 150 minutos por semana. Aqui vão alguns exemplos de exercícios para realizar em casa:
Dança
Dançar queima muitas calorias, ativa a circulação do corpo e garante muita diversão! Você pode criar uma playlist animada, com suas músicas preferidas ou procurar por aulas de dança gratuitas na internet. Afaste os móveis e som na caixa!
Treino com vassoura
Utilize um cabo de vassoura na vertical para servir de apoio durante o agachamento. Outra dica é segurar o cabo na altura dos ombros, enquanto eleva um joelho de cada vez. Você também pode segurar o cabo na horizontal e o elevar com os braços enquanto agacha.
Faça cada uma dessas variações por cerca de 30 segundos, com 15 segundos de descanso entre uma e outra. Repita conforme o seu condicionamento físico.
Subir escadas ou pular corda
O ato de subir e descer escadas é considerado um ótimo exercício aeróbico, capaz de queimar mais calorias que uma caminhada. Se sua casa ou apartamento possui lances de escadas, aproveite para praticar esse exercício que previne doenças e contribui na circulação do sangue.
Caso more em um local sem escadas, você pode substituir por pular corda, desde que não possui problemas nos joelhos ou tornozelos. Menos de 30 minutos é suficiente para obter muitos benefícios.
Polichinelos
Basta afastar as pernas e manter os pés levemente apontados para fora. Abra os braços ao lado do quadril e os erga em direção a cabeça, em um movimento sincronizado com as pernas.
Você é quem determina a intensidade. Pule, se puder, ou pelo menos movimente uma perna de cada vez.
Em suma, confira algumas dicas para começar a praticar atividades físicas em casa:
- encontre uma atividade física divertida;
- não exagere, respeite os limites do seu corpo;
- descanse e coma bem;
- faça alongamentos para manter uma boa postura;
- comece mesmo com preguiça e sinta a liberação de hormônios de bem-estar.
Enfim, agora que você já sabe como praticar atividade física em casa e conhece os melhores exercícios físicos para iniciantes, aproveite para seguir as melhores práticas para um emagrecimento saudável!