Durante as viagens de férias ou a trabalho, é comum que a rotina de exercícios seja deixada de lado, já que nem sempre há um local adequado para a prática. Mas, você sabia que é possível se manter ativo com alguns exercícios para emagrecer que podem ser realizados em qualquer lugar?
Neste artigo, o blog 100PESO te apresenta a importância de praticar atividades físicas durante as viagens e traz alguns exercícios para executar aonde e quando quiser. Boa leitura!
Quanto tempo de exercício por dia para emagrecer?
É difícil determinar com exatidão, já que cada organismo funciona de um jeito e existem diferentes níveis de condicionamento físico e estilos de vida. Vale lembrar que o emagrecimento saudável envolve outros fatores, como alimentação, descanso e outros hábitos.
Pensando nos benefícios para a saúde do corpo, as Diretrizes da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário recomendam de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada e 75 a 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, por semana.
Ou, então, combinar uma atividade física que inclua práticas com intensidades moderadas e vigorosas ao longo da semana. O ideal é distribuir esse tempo da forma que faz mais sentido para você, seja diariamente ou 3x por semana, por exemplo.
Benefícios de fazer exercícios dentro e fora de casa
Confira as principais vantagens de praticar atividades físicas em viagens:
- preservar a boa saúde;
- promover o bem-estar;
- controlar o peso;
- liberar hormônios que melhoram o humor:
- contribuir com o movimento intestinal;
- sentir motivação em ambientes novos.
Qual o melhor exercício para emagrecer rápido?
Não existe um exercício específico capaz de te fazer emagrecer mais rapidamente, já que a perda de peso depende de várias ações em conjunto. Mas, existem alguns exercícios que podem ser combinados, reconhecidos por contribuírem na queima de gordura.
Caminhada ou corrida
Aproveite o período de descanso para caminhar ou correr nos arredores do lugar onde você está, sempre priorizando a segurança e a integridade física. O ideal é fazer de manhã ou no fim da tarde, períodos de temperatura mais amena.
Se você não pode sair para apreciar as paisagens ao seu redor, experimente fazer uma corrida estacionária. Basta simular uma corrida sem sair do lugar, movimentando os braços e as pernas como se estivesse se deslocando.
Treino HIIT
Se não quer perder tempo, o treino HIIT (High-Intensity Interval Training) é ideal para você! Basicamente, é um tipo de treino de alta intensidade realizado em um curto intervalo de tempo.
Também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, exige menos de 30 minutos de prática. Um exemplo de treino HIIT é saltar, agachar, fazer pranchas ou polichinelos por cerca de 30 segundos a 1 minutos, com 30 segundos de descanso entre as repetições.
Treino funcional
Se você não tem acesso a uma academia, pode utilizar o peso do seu próprio corpo! Tonifique seu corpo e queime calorias fazendo abdominais, flexões, burpees ou pulando corda.
Outra sugestão, é montar um circuito de treino funcional, utilizando cordas, cardeiras, trampolins ou até mesmo pneus. Repita o circuito de 2 a 3 vezes, ou conforme o seu condicionamento físico.
Aproveite esses momentos para descansar, alongar e relaxar o corpo também. Leia mais sobre as melhores práticas para um emagrecimento saudável!
Não deixe que sua viagem seja uma desculpa para não praticar hábitos saudáveis, pratique exercícios para emagrecer e cuidar da sua saúde. Conte com a linha 100PESO para obter resultados ainda melhores!