O novo ano é sinônimo de recomeço, metas e planejamentos. Se você deseja mudar seus hábitos e começar uma rotina saudável, fique atento às dicas e pilares para colocar em prática no seu dia a dia. Boa leitura!
Conheça os pilares da Rotina Saudável
Antes de começar uma nova rotina saudável, é importante compreender o que compõe esse novo estilo de vida para entender melhor onde você pode melhorar.
Conheça os pilares fundamentais que vão te ajudar a começar uma nova rotina saudável:
- Alimentação balanceada: variedade de alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis;
- Atividade física regular;
- Sono de qualidade: criação de um ambiente propício para o descanso;
- Gestão do estresse: meditação, mindfulness e identificação das fontes de estresse;
- Hidratação adequada: consumo regular de água ao longo do dia;
- Saúde mental e emocional: terapia, expressão criativa e atividades relaxantes;
- Exames de saúde preventivos conforme orientação médica.
Como criar hábitos mais saudáveis?
Ao começar um novo ano, é importante manter uma rotina saudável e produtiva para focar nos resultados que você estipulou nas promessas de Réveillon. Isso pode ser mais fácil do que parece, até mesmo para as pessoas que trabalham das 09 às 18 horas.
Conheça agora as principais dicas para manter hábitos saudáveis e leia o passo a passo para implementar no seu dia a dia:
- Estabeleça metas realistas: é importante entender seu contexto e até seu próprio histórico de saúde e genética. Nunca se compare com a rotina de outras pessoas, por isso, coloque em prática fazendo sentido no seu dia a dia;
- Faça substituições na alimentação: troque os lanches processados e gordurosos por opções mais saudáveis e práticas, como frutas, vegetais, wraps com baixas calorias e opções ricas em proteínas;
- Comece a se exercitar: mesmo que você não goste de atividade física, é importante dar o primeiro passo com exercícios simples e fáceis de realizar. As caminhadas de 30 minutos por dia são um ótimo início;
- Durma melhor: estabeleça uma rotina de sono simples e eficaz, procurando dormir no mesmo horário, além de diminuir o tempo de tela ao menos trinta minutos antes de se deitar;
- Diminua a carga de estresse: pode parecer clichê, mas exercícios de respiração e relaxamento, como ioga e outros passatempos podem auxiliar na diminuição do estresse;
- Beba água: basta encher uma garrafinha de água e levar consigo onde quer que esteja. Além de tomar com frequência, isso com certeza aumentará seus níveis de hidratação.
Qual a importância de uma rotina alimentar saudável?
Ao implementar uma nova rotina alimentar saudável, é importante considerar fatores únicos da sua saúde, estilo de vida, rotina e demais características pessoais.
Assim, você conseguirá alcançar as melhores práticas do emagrecimento saudável e os benefícios que ele traz, incluindo controle de peso; saúde cardiovascular; diminuição do açúcar no sangue; disposição; imunidade fortalecida; autoestima e até melhora na saúde mental.
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