Já teve aquela sensação de ter acordado com cansaço? O dia não rende, nossos pensamentos ficam mais lentos, e ainda vem aquela vontade de comer doces ou lanches gordurosos.
Esses são alguns dos sinais de que a qualidade do sono está ruim. Mas, você já parou para pensar o que dormir tem a ver com o peso?
Neste post, você descobrirá por que dormir mal atrapalha o emagrecimento e ainda, como diminuir esse risco para manter o peso ideal. Continue a leitura:
Afinal, dormir mal engorda mesmo?
Um estudo da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, mostrou que dormir mal ou pouco atrapalha os níveis de hormônios determinantes para o ganho de peso, como a grelina e a leptina.
Essa alteração nos níveis dos hormônios está relacionada a alguns fatores e hábitos que praticamos sem dar conta do impacto, como, por exemplo: má alimentação, falta de exercícios e de controle do stress. Entenda como cada fator atua no corpo e afeta o peso:
Excesso e acúmulo de calorias
A falta de atividade física pode levar a um metabolismo mais lento, já que a leptina, hormônio do gasto energético e saciedade, diminui. Quando o corpo queima menos calorias em repouso, há uma tendência no acúmulo delas, aumentando as chances de ganho de peso.
‘O consumo de alimentos gordurosos, ricos em cafeína e açúcar antes de dormir, pode atrapalhar o sono, desregular a grelina (hormônio da fome) e diminuir o metabolismo, aumentando os riscos de compulsão alimentar, veja:
- carboidratos: a ingestão de carboidratos não integrais, sem o acompanhamento de vegetais, legumes e proteínas, pode causar um sono ruim;
- cafeína: esse composto pode agir no organismo entre 3 e 5 horas após o consumo, por isso, ingerir bebidas e alimentos ricos em cafeína, pode atrapalhar o sono. Exemplo: café, energéticos, refrigerantes e até chocolate;
- açúcares: o consumo de açúcar libera insulina e isso pode levar a uma diminuição da glicose. Essa disparidade causa um efeito rebote, liberando a adrenalina, deixando o corpo em estado de alerta e ocasionando a falta de sono.
Quem tem metabolismo lento sente mais sono?
O metabolismo lento diminui a queima de calorias durante o repouso, mas isso não atrapalha diretamente o sono.
Desequilíbrio Hormonal
A influência do sono ruim no dia a dia pode resultar em fadiga e menos disposição para a prática de exercícios, aumentando o cortisol (hormônio do estresse).
Além disso, esse elemento pode armazenar gordura, influenciando na dificuldade em emagrecer. Por isso, é importante realizar ao menos 30 minutos de exercícios diários.
Como ter um sono reparador e parar de engordar?
Agora que você já sabe porque dormir mal ou pouco pode aumentar o ganho de peso, descubra as maneiras de emagrecer com dicas para manter hábitos saudáveis:
- Mantenha uma rotina de exercícios regulares durante a semana;
- Identifique as fontes do seu estresse e invista em atividades relaxantes: leitura de livros, banhos mornos e ingestão de chá de camomila;
- Invista em uma rotina de sono saudável: diminua o acesso às telas de eletrônicos ao menos 1 hora antes de dormir;
- Regularize seus hábitos alimentares: focando em uma dieta equilibrada para emagrecer sem passar fome e para isso, consulte um profissional da saúde como nutricionista ou endocrinologista;
Gostou do post? Veja também o conteúdo sobre o inibidor de apetite e saiba como ele pode te ajudar a perder peso enquanto você regula o sono!
Fontes:
Estudo sobre a relação do peso e sono
Matéria dormir pouco pode gerar ganho de peso