Seguir algumas dicas de nutrição no Carnaval pode ser muito vantajoso para curtir a sequência de blocos e festas com muita saúde e disposição! Antes, durante e após cair na folia, é essencial cultivar alguns hábitos saudáveis e moderar outros.
Para te ajudar, apresentaremos neste conteúdo algumas dicas gerais de nutrição, com foco no agito do Carnaval, época em que muitas pessoas costumam “chutar o balde”.
Se você deseja manter seu corpo nutrido para aproveitar todos os benefícios dessa prática, acompanhe essas recomendações e inclua na sua rotina a partir de hoje. Boa leitura!
Entenda a importância da alimentação saudável no Carnaval
Primeiramente, vale a pena entender por que a alimentação balanceada é importante em todos os dias da sua vida, não somente durante o Carnaval. Essa compreensão é o que faz virar a chave para a adesão na mudança de hábitos.
Indo direto ao ponto, a alimentação equilibrada é essencial para o bom funcionamento do corpo, prevenção de doenças e manutenção da beleza. No Carnaval, essa importância é ainda maior, por ser uma época associada ao aumento da atividade física, consumo de bebidas alcoólicas e refeições pobres em nutrientes.
Aqui estão algumas dicas de nutrição para curtir o Carnaval enquanto cuida da saúde:
Faça uma refeição nutritiva antes de sair
Algumas horas antes de sair para curtir o Carnaval, é recomendado preparar um prato equilibrado, dividido em:
- carboidratos complexos: batata-doce, arroz e massas integrais são alguns exemplos de alimentos que fornecem energia de longa duração, prolongando a saciedade;
- proteínas magras: peixe, frango, tofu, ovos ou leguminosas, como feijão e lentilha, ajudam a proteger os músculos e garantem mais resistência para encarar muitas horas em pé nos blocos;
- vegetais e frutas: contêm fibras que garantem mais saciedade e favorecem a boa saúde intestinal.
Priorize alimentos naturais e saudáveis
Sempre que possível, priorize as opções mais naturais que encontrar.
Evite alimentos ultraprocessados e fast food, eles podem até ser gostosos, mas são gordurosos e ricos em calorias vazias, além de não serem nutritivos, podem causar desconfortos estomacais e te deixar com fome pouco tempo após comer.
Sanduíches naturais, castanhas, amêndoas e barrinhas de cereais são algumas opções acessíveis para lanchar com praticidade e encarar muitas horas de curtição.
Foco na hidratação
Beber água é importantíssimo para evitar a desidratação no Carnaval. Especialmente se você tem o costume de beber álcool, uma substância diurética, que pode potencializar a desidratação.
Modere no consumo de álcool e priorize as bebidas não-alcoólicas
Muitas pessoas não dispensam os drinks ou uma boa cervejinha para se refrescar e manter a alegria no Carnaval, e tudo bem se for o seu caso. Mas, se possível, evite beber álcool, beba com moderação e intercale com sucos naturais, chás gelados e generosas doses de água.
Sugestões de pratos nutritivos para curtir o Carnaval
Certos blocos de Carnaval começam bem cedo, então, vale a pena caprichar no café da manhã nutritivo. Escolha ingredientes como pão integral, sanduíche natural, frango desfiado, ovos e aveia.
No almoço, monte um prato colorido e rico em variedades. À noite, capriche no preparo de um delicioso macarrão com proteínas magras e reidrate-se! Essas dicas são gerais, portanto, é sempre recomendado consultar nutricionistas e demais profissionais da área da saúde.
Após acompanhar essas dicas de nutrição, continue no blog e confira mais algumas dicas para manter hábitos saudáveis!