Durante o frio, é tentador permanecer no conforto da cama e abrir mão dos compromissos, não é? Mas, a rotina de treinos, assim como outros hábitos essenciais, não pode ser deixada de lado. Embora pareça um desafio e tanto, felizmente, existem formas de manter uma vida mais saudável sem deixar que o frio te desmotive.
Neste conteúdo elaborado pela 100PESO, você pode descobrir como encontrar motivação para treinar no frio e atingir seus objetivos. Confira as vantagens de treinar no frio e algumas dicas para não perder o foco. Boa leitura!
Conheça as vantagens de treinar no frio
Antes de falar especificamente sobre o treino no frio, é importante reforçar a importância de uma rotina de exercícios físicos durante o ano todo! Muitos órgãos, cientistas e profissionais de diversas áreas enfatizam como a prática regular do exercício físico é a chave para uma vida mais saudável e feliz.
Nas baixas temperaturas, os benefícios são ainda maiores! Confira alguns motivos para treinar no frio:
- maior queima de gordura;
- menos riscos de lesões;
- fortalecimento cardiovascular;
- redução do estresse;
- impacto positivo na imunidade;
- melhora da saúde física e mental.
Dicas sobre como treinar no frio e ter motivação
Agora, confira as melhores sugestões para espantar o frio e elevar as temperaturas do corpo!
Lembre da importância e dos benefícios
A primeira e talvez a mais importante dica é se esforçar para lembrar constantemente do motivo pelo qual você deseja se exercitar. Tenha em mente que essa prática traz muitos benefícios para o seu corpo, não somente esteticamente, mas também no desempenho fisiológico.
Toda vez que você considerar desistir, lembre do quão importante é treinar para cuidar de si de dentro para fora!
Aquecimento
Uma das principais dúvidas costuma ser como se aquecer no frio para fazer exercícios. A resposta é simples! Basta utilizar roupas que aqueçam sem pesar no corpo, além de realizar um ou mais exercícios de aquecimento.
Você pode usar várias roupas em camadas, para remover as peças enquanto o corpo se aquece. Pular, corrida estacionária e polichinelos são alguns exemplos de exercícios para aquecimento.
Metas
Definir metas é muito importante para acompanhar o seu desenvolvimento e reconhecer as conquistas diárias. Mas para isso dar certo, é importante determinar pequenas metas alcançáveis.
Acordar mais cedo para treinar duas vezes por semana ou se propor a fazer no mínimo meia hora de exercícios são alguns exemplos de metas que você pode adotar. Com o tempo, poderá propor desafios mais ousados.
Variações de exercícios
Busque variar os estímulos à medida que você desenvolve resistência ou sente que está enjoando do que tem feito. Para manter a motivação, é recomendado mudar o tipo de exercício.
Se você sente que já se habitou a caminhar ou correr, pode ser interessante mudar a rotina para fazer circuitos de treino funcional, ou pedalar de bicicleta, por exemplo.
Respeite seu corpo
Treinar é importante, mas respeitar os limites do seu corpo é ainda mais essencial. Busque se esforçar para dar sempre o seu melhor, mas descanse se um dia sentir que precisa. Embora a constância seja essencial para ter bons resultados, o descanso também deve fazer parte da rotina.
Não se frustre caso falhe algum dia, seu corpo é cíclico e alguns dias você terá menos disposição que outros. Por fim, beba muita água, capriche na alimentação equilibrada e, se precisar, inclua um termogênico natural para te dar uma forcinha nos dias onde a preguiça quer te dominar!
Agora que você já conhece os benefícios e as dicas para ter motivação ao treinar no frio, é hora de colocar essas informações em prática e aproveitar todas as vantagens. Continue acompanhando os artigos da 100PESO e siga essas dicas valiosas para uma vida ativa e saudável o ano todo!