O réveillon chegou, e com ele, as festas e confraternizações da empresa, familiares e amigos também. Com ceias, happy hours e mesas fartas – além de bebidas alcoólicas – é claro que fica muito difícil manter o controle e dar continuidade ao planejamento de emagrecimento natural. Você pode estar se perguntando como não engordar neste final de ano, porém, temos a solução para você e não é algo impossível de ser feito.
Essa época do ano é propícia para ganhar peso e retroceder no objetivo estabelecido, contudo, com mudanças simples e foco, é possível aproveitar ao máximo as festas e ceias sem ver os ponteiros da balança subirem, sabia?!
Então, separe uma parte do seu dia, acomode-se e confira quais são as dez dicas que separamos para você não engordar no final de ano. Vamos juntos!
10 dicas de como não engordar no final de ano
1. Beba bastante água
Mais da metade do corpo humano é composto por água – 70% – e seu funcionamento correto depende exclusivamente dessa substância, por isso, o seu consumo é importante.
A digestão, bem como a queima de gordura dos alimentos funcionam através de uma boa hidratação do corpo, então não esqueça da água nas festas de fim de ano.
Um outro ponto importante é em relação ao álcool! Pode preparar a vontade seu drink favorito, mas beba com moderação, e sempre tente intercalar uma taça, long neck ou latinha com um copo de água. Com certeza seu corpo não sentirá a diferença na balança.
2. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos – mesmo na semana de festas – também é importante. A intensidade das atividades não precisa ser a mesma, até porque sabemos como é difícil treinar em dezembro e até mesmo para não correr o risco de prejudicar as confraternizações, porém, o hábito de manter-se em movimento é bom.
Uma dica simples e rápida são as caminhadas ou corridas diárias, passear com o pet ou deixar o carro para fazer trajetos menores. Aposte nelas e não fique parado!
3. Coma antes das festas
Não vá para as confraternizações de barriga vazia porque isso fará com que você escolha os alimentos calóricos por impulso. Opções como frutas, iogurte e lanches naturais são ótimos aliados para você segurar os ânimos e não exagerar no momento da ceia.
Assim, não vai engordar – tanto – no final de ano.
4. Comece suas refeições pelas saladas
No momento da ceia, opte por começar pelas saladas – e mastigue lentamente! – porque isso fará com que você se sinta saciado mais rápido e não abuse dos alimentos mais calóricos e pesados.
5. Prepare o seu corpo para as confraternizações
O seu corpo precisa de uma preparação para a quebra de rotina e algumas dicas, como dito anteriormente, são a hidratação e a prática de exercícios físicos. Porém, alguns outros hábitos são importantes para você não engordar no final de ano.
Comer alimentos leves e ativar seu metabolismo na semana e no dia de réveillon são importantes para o corpo se acostumar a ter esse hábito e na hora H não exagerar na ingestão de alimentos.
Por fim, proteger o seu fígado para evitar a famosa ressaca e sobrecarga, também é válido! Mas como isso é feito? Consuma vitaminas B e C, pois elas são ricas em antioxidantes e podem ser encontradas em alimentos como ovo, quinoa bem como, nos vegetais, além de frutas cítricas.
6. Tenha uma alimentação variada
Opções de comida não faltam nas comemorações de fim de ano. Porém, faça um prato variado e que contenha proteínas, nutrientes, carboidratos e vitaminas! Quanto mais colorido, melhor.
Lembre-se: não abuse e coma somente o necessário!
7. Programe suas refeições
Sabemos que a maioria das pessoas não tem apenas uma confraternização na reta final de ano. Por isso, se programar na última semana é importante.
Não é preciso beber e comer demais em TODAS as confraternizações que você vai participar. Tenha bom senso e se controle. São apenas alguns detalhes que precisam ser mudados, como por exemplo excluir a sobremesa de uma das festas que está na sua agenda, evitar bebidas alcoólicas em outra, e por assim vai.
8. Evite ao máximo cerveja
Escolha as bebidas alcoólicas “menos piores” e evite a cerveja – porque sabemos que o consumo vai além de uma latinha – visto que ela possui muitas calorias e com certeza fará o ponteiro da sua balança subir.
Opções como o vinho – principalmente o tinto – e o gin, são ótimas para o réveillon, pois você aprecia, aproveita a festa e não se preocupa com a balança, já que essa bebida é a que tem menos calorias.
9. Seja “amigo” da balança
Ter em mente seu atual peso e encarar a balança diariamente não é nenhum castigo. Muito pelo contrário. Você ciente do quanto está pesando e qual seu objetivo final é uma motivação a mais para não extrapolar nas ceias de fim de ano.
Por isso, seja “amigo” da sua balança, deixe tudo claro em sua mente e não desvie o caminho!
10. Cuidados com o pós-réveillon
Caso você tenha exagerado nas festas de fim de ano e engordou, não se desespere! Volte para sua rotina normal, pratique seus exercícios físicos e continue na dieta que já vinha sendo feita – não queira inventar nada de novo.
Além disso, beba muita água para o corpo realizar o processo de desintoxicação e se manter hidratado. Nada como um dia após o outro, não é mesmo?
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