Ter o hábito de praticar exercícios físicos é muito importante, mas após praticá-los, o que você costuma comer?
Não importa se você pratica exercícios em casa, na academia, se foca apenas no verão ou se é do time que pratica no frio também: é essencial que, depois da prática, você se alimente corretamente.
Hoje, você vai entender porque é importante cuidar da sua alimentação durante a prática de exercícios e também conhecer algumas receitas pós-treino saudáveis que te auxiliam no processo. Boa leitura!
Por que comer após o treino é importante?
A prática diária de exercícios físicos é fundamental e garante uma boa saúde e condicionamento físico.
Contudo, também é preciso ter uma boa alimentação. Mais do que isso, é preciso se alimentar de forma saudável e correta no pós-treino.
Isso não apenas ajuda na sua saúde, mas também garante que você não coma nada que anule tudo que gastou durante o exercício, certo?
Como escolher a melhor receita pós-treino
O que você comerá no seu pós-treino depende muito do seu objetivo e, também, do momento do dia em que você realiza o seu treino.
Afinal, se você treina perto do horário do almoço, o que você comerá após se exercitar pode ser o que você planejou almoçar. O mesmo vale para a janta, caso você treine à noite.
Do contrário, você pode investir em um lanche ou em algum suplemento, ou bebida proteica/com vitaminas.
Tudo depende do objetivo final que você deseja alcançar com o seu treino e, também, da hora do dia em que você costuma se exercitar.
Dicas de receitas pós-treino
Se você não faz parte do time que almoça ou janta no pós-treino, muitas vezes é difícil ter criatividade e inventar novos tipos de receitas.
Por isso, trouxemos quatro dicas que podem agregar muito no seu dia a dia e facilitar a sua rotina.
Afinal, saúde e praticidade são dois aliados que, juntos, só são benéficos!
Crepioca simples
Uma opção simples, rápida, que exige poucos ingredientes é a crepioca. Além de saborosa, a receita conta com sementes, como a linhaça, a qual é uma fonte de gordura boa, ajudando na absorção de vitaminas e no fornecimento de energia.
Os seus ingredientes são simples:
- 02 colheres de sopa de goma de tapioca;
- 01 ovo;
- 01 pitada de sal;
- 01 colher de sobremesa de linhaça (ou gergelim, ou chia).
Para preparar, basta misturar todos os ingredientes e cozinhar em fogo baixo em uma frigideira antiaderente!
Vitamina de banana com amendoim
Para quem gosta de investir nas bebidas após o treino, as receitas com frutas costumam ser ótimas fontes de vitaminas, auxiliando na redução dos radicais livres.
Para preparar a vitamina de banana, basta bater no liquidificador todos os seguintes ingredientes:
- 01 banana madura;
- 02 colheres de sopa de aveia em flocos;
- 02 colheres de sopa de amendoim (ou uma de pasta de amendoim integral);
- 01 copo de 200 ml de leite ou bebida vegetal;
- canela em pó a gosto.
Omelete
Simples e gostoso, é uma receita prática para qualquer hora. Basta bater os seguintes ingredientes e cozinhar em uma frigideira antiaderente:
- 02 ovos;
- 01 colher de sopa de queijo ralado;
- 01 colher de sopa de creme de ricota;
- 02 colheres de sopa de abobrinha e cenoura raladas;
- Temperos a gosto.
Parfait de iogurte e frutas
Para finalizar, nada melhor do que uma sobremesa saborosa com proteínas, carboidratos e antioxidantes para repor a sua energia.
Para prepará-la, basta alternar, em um copo, camadas dos seguintes ingredientes:
- iogurte grego sem açúcar;
- granola de aveia;
- morango, rodelas de banana e mirtilos.
Agora que você já conhece as receitas para colocar em prática após o seu treino, não tem mais desculpas! Se alimentar de forma saudável e recuperar a sua energia deve ser uma prioridade.
E lembre-se: nada melhor do que um profissional nutricionista para te acompanhar nesta jornada e garantir que todas as receitas te farão bem.