Na busca por fontes de energia extra para enfrentar os desafios da rotina, muitas pessoas recorrem aos suplementos e alimentos energéticos naturais. Mas você sabe quais são?
Neste artigo, a 100PESO traz uma lista com os principais energéticos naturais e suas respectivas propriedades. Leia mais e entenda como eles agem no corpo!
O que são alimentos energéticos?
Os alimentos considerados energéticos são aqueles que possuem macronutrientes que fornecem energia para o corpo. Esses alimentos têm como principal função contribuir na produção de energia e levar mais disposição, foco e vitalidade para o seu dia a dia.
Eles incluem alimentos como: pães, arroz, massas, batata, mel, castanhas e azeites, os quais são fontes de energia essencial para o corpo realizar atividades diárias e também exercícios físicos.
Para que servem os alimentos energéticos?
Como o nome já indica, os alimentos energéticos devem levar mais energia ao organismo, porém esses ingredientes não se limitam a essa função. Eles são ricos em carboidratos e gorduras saudáveis, convertidos em combustível para o corpo.
Outra função é que eles atuam na recuperação muscular e no funcionamento metabólico, ajudando a prevenir fadiga e melhorando o seu desempenho durante os períodos de descanso. Inclusive, o consumo adequado desse tipo de alimento evita oscilações nos níveis de açúcar do sangue, mantendo um fornecimento constante de energia.
Também é importante ressaltar que esse tipo de comida influencia a saúde mental, mantendo as funções ativas e melhorando a concentração, memória e raciocínio. Assim, eles também cuidam da sua produtividade!
6 alimentos que dão energia
Quer melhorar o seu bem-estar físico e mental? Então veja quais alimentos proporcionam energia e podem renovar a sua saúde e disposição:
1 – Café-verde
Esse é um tipo de grão de café que não passa pelo processo de torra. A sua cafeína promove uma sensação de alerta e contribui no aumento da disposição, possuindo também ácido clorogênico, um bioativo que atua no metabolismo da gordura.
2 – Aveia
Fonte de carboidratos complexos e fibras, a aveia libera energia gradualmente mantendo o corpo ativo por mais tempo. Ela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e oferece fibras que dão saciedade e equilíbrio intestinal.
3 – Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e gorduras boas, que fornecem energia de longa duração. Esse é um alimento que contém colina, um nutriente essencial para o funcionamento do cérebro, auxiliando na concentração e disposição.
4 – Arroz integral
Outro alimento que ajuda a ter mais energia é o arroz integral, já que ele fornece carboidratos de absorção lenta, liberando energia ao longo do dia. Ele contém fibras e vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo energético e o bom funcionamento do organismo.
5 – Guaraná
O guaraná estimula a atividade mental, combate a fadiga, é vasodilatador, diurético e garante muitos benefícios para o corpo. Mas, é importante ter cuidado já que ele tem uma concentração de cafeína maior do que a do próprio café.
6 – Oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas
As castanhas, nozes e amêndoas são bons exemplos de alimentos energéticos naturais. Elas têm ação antioxidante e também fornecem gorduras boas, fibras, minerais, proteínas e vitaminas que auxiliam na saciedade, regulam o açúcar no sangue e evitam a fadiga.
- Importante: sempre considere que as doses e os efeitos obtidos podem variar de um organismo para outro. Para não ter uma reação adversa, consuma esses alimentos com moderação e consulte um médico em caso de dúvidas mais específicas.
Adicionando esses alimentos no dia a dia
Para adicionar esses alimentos energéticos no dia a dia, a maior dica é distribuir o seu consumo de forma estratégica. Alguns alimentos como o café, ovos e aveia podem ser consumidos no café da manhã, dando um gás a mais logo cedo.
Os ovos também são ótimos para refeições principais, podendo ser cozidos, mexidos ou em omeletes, enquanto as oleaginosas são práticas para lanches rápidos e ajudam a evitar a fome entre as refeições principais.
O mais essencial é equilibrar esses alimentos, conseguindo assim manter bons níveis de energia sem comprometer a saúde. Invista na variedade e no consumo adequado de cada item, respeitando as suas necessidades individuais e evitando excessos.
Suplementação: é possível ter mais energia no dia a dia com esse recurso?
Outra maneira de conseguir ter mais energia é pela suplementação. Ela pode ser uma aliada quando a alimentação não consegue suprir as necessidades do seu corpo, e ainda, ajudam a otimizar o metabolismo energético e reduzir o cansaço.
Substâncias que possuem cafeína, guaraná, chá-verde e creatina são bastante utilizadas para melhorar o desempenho físico e mental, aumentando a disposição e melhorando significativamente a resistência durante as atividades diárias.
Apesar dos inúmeros benefícios, a suplementação deve ser utilizada somente como um complemento e não substituir uma alimentação equilibrada e uma rotina saudável!
Você pode combinar a estratégia com:
- dieta rica em alimentos energéticos, como carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis;
- hidratação diária;
- sono adequado;
- suplementação orientada para o seu caso específico.
Pode ter certeza que aos poucos, você conseguirá sentir uma melhora na qualidade de vida e no seu dia a dia!
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