Se você já embarcou em uma jornada de perda de peso, é possível ter conhecido o temido “efeito platô”. A sensação é que, de repente, o progresso que você estava alcançando simplesmente se estagnou.
Essa situação pode ser muito frustrante e desanimadora para quem visa perder peso naturalmente. Continue lendo este artigo preparado pela 100PESO e entenda como superá-lo!
O que é o efeito platô e por que ele acontece?
O chamado “efeito platô” é a estabilização do progresso durante o processo de emagrecimento, independentemente do esforço. Normalmente, a evolução da perda de peso acontece de forma rápida nas primeiras semanas de mudança de hábitos, mas, com o passar do tempo, costuma diminuir e estagnar.
Mudanças na dieta e estilo de vida fazem com que o corpo responda queimando inicialmente a gordura armazenada para fornecer a energia necessária. Contudo, conforme o peso continua a cair, o organismo pode interpretar essa situação como uma ameaça, entrando no “modo de sobrevivência”, a fim de conservar a energia.
Ou seja, mesmo que você esteja fazendo tudo certo para emagrecer, o seu corpo pode se adaptar às mudanças e diminuir a taxa na qual você está queimando calorias.
Saiba que o efeito platô é um fenômeno comum em processos de perda de peso e essa estagnação no progresso pode ser frustrante e desmotivadora, mas você não precisa desistir dos seus objetivos.
Como superar o efeito platô
Apesar de ser uma situação que traz muita confusão no começo, é essencial introduzir mudanças na rotina.
A estagnação acontece porque o corpo se adapta, portanto, é o momento de modificar o que você está fazendo, seja na alimentação ou nos exercícios. Não se esqueça de realizar um acompanhamento com profissionais na área para conseguir mais resultados efetivos.
Aqui estão quatro dicas para te ajudar a escapar do efeito platô!
1. Variar a rotina de exercícios
Introduza novos tipos de exercícios na sua rotina de atividade física, ou aumente a intensidade e a duração dos seus treinos para desafiar seu corpo de novas maneiras.
Caso seja possível, inclua outras modalidades de exercício na sua rotina — por exemplo, para quem faz caminhadas, pode ser interessante começar a musculação.
2. Ajustar a dieta
Analise o que está sendo ingerido e, a partir disso, faça alguns ajustes na dieta.
Experimente adicionar pequenas alterações na sua dieta, como reduzir o consumo de calorias adicionadas, aumentar a ingestão de proteínas e alimentos ricos em fibras, que proporcionam sensação de saciedade.
Para trazer mudanças para a dieta, entenda como o detox pode ajudar a emagrecer naturalmente!
3. Manter-se hidratado e dormir bem
A água desempenha um papel crucial no metabolismo e na queima de gordura, então certifique-se de beber a quantidade suficiente de água ao longo do dia. Além disso, dormir bem e reduzir o estresse são fundamentais para manter um metabolismo saudável e equilibrado.
4. Seja paciente
Lembre-se de que a perda de peso é um processo gradual e que pode haver altos e baixos ao longo do caminho. Mantenha-se focado em seus objetivos e continue fazendo escolhas saudáveis para o seu corpo.
O efeito platô é uma parte natural do processo de perda de peso, mas não precisa ser o fim da linha. Lembre-se que o progresso nem sempre é refletido na balança!
Com as dicas listadas aqui, você pode superar o efeito platô e continuar avançando em direção a uma vida mais saudável e feliz! Continue no blog da 100 PESO e aprenda como lidar com o corpo inchado pós-festas.