Ao prestar atenção nos corpos na rua, é interessante observar como cada um é diferente do outro. Isso não é por acaso, já que cada pessoa tem seu biotipo e eles são distintos. Para se ter idéia, há 3 tipos de biotipos, que são divididos e caracterizados em termos de composição óssea, capacidade de ganhar e perder gordura e massa muscular.
Você sabe qual é o seu biotipo? É importante conhecê-lo para adaptar sua dieta ao que seu corpo responde melhor. Isso também ajuda a encontrar a melhor estratégia para seu objetivo, seja ele emagrecimento, ganho de massa ou a manutenção do peso.
Neste artigo, você vai conferir quais são os três biotipos, identificar suas características e entender como cada um deles responde melhor.
Ectomorfo: corpo esguio e dificuldade em ganhar massa
O biotipo ectomorfo é aquele caracterizado por um corpo esguio e magro. Nas mulheres, é possível observar um quadril estreito e região do busto mais seca. Para comparação, as modelos de passarela, geralmente, têm o biotipo ectomorfo.
Quem é ectomorfo pode ter mais dificuldade para ganhar massa magra, por exemplo. Na dieta, é preciso consumir uma quantidade de comida maior, mas lembrando que precisam ser alimentos de qualidade. Pasta de amendoim, aveia, pães e massas integrais e ovos em maior quantidade fazem parte do cardápio de quem tem a intenção de ganhar massa muscular.
Mesomorfo: músculos mesmo sem exercícios
O biotipo mesomorfo é considerado o mais “sortudo” de todos. Isso porque, mesmo sem exercícios e alimentação, é capaz de manter um corpo seco e musculoso. Os ossos são mais largos, e no caso das mulheres, os quadris são um pouco maiores, há pouca gordura na barriga, a cintura é fina e normalmente os músculos são definidos.
Quem tem esse biotipo não precisa se preocupar demais com o consumo de proteínas, por exemplo. É claro que é importante consumi-las de forma adequada, mas não em grandes quantidades, já que o corpo já sabe aproveitar bem os nutrientes que são enviados a ele. Basta ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Endomorfo: mais facilidade para o acúmulo de gordura
O biotipo endomorfo é o que tem mais facilidade para ganhar gordura. A estatura dessas pessoas pode ser mais baixa, e nota-se uma barriga mais saliente, pernas mais grossas e tronco largo.
As pessoas endomorfas, se tiverem interesse em perder peso, por exemplo, devem manter uma dieta regrada e, principalmente, rica em proteínas e fibras. Os carboidratos devem ser mantidos em quantidades moderadas, pois são importantes para dar energia. No caso dos endomorfos, não se pode exagerar, já que têm facilidade para transformar toda essa energia em gordura.
É importante ter em mente que os biotipos são apenas características do corpo, e não são sentenças. Se você seguir uma alimentação equilibrada e ideal para seu porte físico, sem deixar de praticar exercícios físicos, facilmente atingirá seu objetivo.
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