O complexo B reúne 8 vitaminas essenciais para cuidar do organismo, fazê-lo funcionar corretamente e prevenir doenças. Essas vitaminas atuam em processos importantes, que incluem o sistema nervoso, imunológico, metabólico, intestinal e muitos outros que veremos a seguir.
Mesmo que encontradas naturalmente em certos alimentos, parte das pessoas costumam apresentar deficiência dessas substâncias, por isso, a suplementação de vitaminas do complexo B é uma ótima ideia para cuidar melhor do corpo e garantir mais energia e saúde, pilares essenciais na busca pelo emagrecimento natural.
Para entender tudo sobre as vitaminas do complexo B e como cada uma atua, leia o conteúdo a seguir e saiba o melhor jeito de incluir na rotina.
Quais são as vitaminas do Complexo B?
A deficiência dessas substâncias causam efeitos negativos no corpo, tanto no sentido estético, como no funcional. Esses itens são observados com profissionais qualificados e precisam do acompanhamento médico para a suplementação ser efetiva.
Confira a lista de vitaminas que fazem parte desse grupo e o que elas proporcionam:
| B1 (tiamina) | Relacionada à produção e manutenção da energia do corpo, funções celulares e processos de crescimento. |
| B2 (riboflavina) | Atua ajudando no transporte de oxigênio no corpo, está presente nas hemácias do sangue, além de contribuir no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. |
| B3 (niacina) | Protege o DNA, transformando nutrientes em energia para o corpo e tem relação com a produção de certos hormônios. |
| B5 (ácido pantotênico) | Atua no metabolismo de açúcares, gorduras, proteínas e outros nutrientes para fornecer energia para o corpo. |
| B6 (piridoxina) | Está relacionada ao sistema nervoso, cardiovascular e imunológico. |
| B7 (biotina) | Fortalece as unhas e cabelos, enquanto ajuda no metabolismo de nutrientes. |
| B8 (colina) | Tem relação com a produção de um neurotransmissor que atua em importantes funções cerebrais. |
| B9 (ácido fólico) | Em bebês, atua no crescimento, em adultos, ajuda na produção de células novas e proteínas do sangue. |
| B12 (cobalamina) | Age no sistema nervoso e também contribui no metabolismo de nutrientes dos alimentos. |
Para que serve o complexo B?
Cada vitamina do tipo B tem potencial para auxiliar individualmente em questões distintas. No geral, elas são conhecidas por ajudarem no combate a:
- baixa imunidade;
- cansaço;
- problemas e má formação na gravidez;
- perda de memória;
- anemia;
- fraqueza;
- dermatites;
- cãibras;
- dores de cabeça;
- lesões na pele;
- depressão;
- convulsões;
- queda capilar
- unhas fracas;
- danos musculares.
Como tomar o complexo B?
É possível encontrar essas vitaminas na composição de certos tipos de alimentos, como carnes, grãos, folhas verdes, ovos, frutos do mar, legumes e frutas. Mas, o melhor jeito de tomar vitaminas do complexo B é através da suplementação, que pode ser em cápsulas, comprimidos ou em pó.
Assim, fica fácil incluir na rotina e ter mais controle da quantidade ingerida, pois cada dose vem com a quantidade diária recomendada. Sem contar que algumas fórmulas ainda incluem outros ativos saudáveis, como minerais, fibras e demais vitaminas importantes.
Dá para perder ou ganhar peso tomando vitaminas do complexo B?
O complexo B pode, e deve, fazer parte da sua dieta. Além da suplementação, o acompanhamento profissional ajuda a entender quais as necessidades de cada metabolismo, assim como a prática de atividades físicas devem ser incluídas. No conjunto geral, tudo isso acelera e possibilita chegar no seu objetivo com saúde!
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