Quem nunca se perguntou o que comer antes de treinar, não é mesmo? Se é uma destas pessoas, pois saiba que está no lugar certo para conhecer as melhores receitas de pré-treino!
Aqui, você aprenderá sobre a importância de um lanche bem escolhido antes de praticar exercícios e também receitas úteis e práticas para preparar.
Vamos lá?
A importância de um pré-treino bem pensado
O desempenho do corpo durante o treino e o resultado que ele trará são fatores muito essenciais para quem se exercita e espera evoluir em seu desempenho.
Um treino precisa apresentar resultados saudáveis e eficientes — e a sua escolha alimentar está diretamente relacionada a isto.
A escolha de qual alimento será consumido antes de realizar o seu treino é um fator que influencia no seu desempenho ao longo dos exercícios e também nos resultados que busca.
A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME) afirma que existem quatro principais fatores que o lanche pré-treino deve satisfazer:
- ter uma quantidade moderada de proteína;
- não conter fibras e nem gorduras;
- conter muitos carboidratos;
- e, por fim, líquido suficiente para manter uma boa hidratação.
Treinar em jejum: é uma boa opção?
Treinar em jejum significa, basicamente, não comer nada antes do treino. Como toda situação, esta opção também tem tanto lados positivos quanto negativos.
Entre alguns dos pontos positivos, estão a diminuição na secreção da insulina, melhoria na capacidade enzimática, estabilização do cortisol, entre vários outros.
Partindo para o lado negativo, treinar em jejum diminui o rendimento do treino, especialmente dos de força e alta intensidade, pois o corpo tem menos energia, levando até a situações de fadiga.
Caso tenha interesse em experimentar um treino em jejum, é imprescindível a consulta com um médico especializado antes. A partir disso, será possível avaliar se existe algum benefício real para o seu organismo.
Receitas para aplicar no dia a dia
As receitas de pós-treino são ideais para manter o corpo com energia — mas, também existem diversas opções de receitas para preparar como o seu lanche pré-treino.
Desde alimentos prontos, até ao uso de alguns ingredientes para um item mais recheado, existem muitas opções simples, práticas e muito saborosas.
E lembre-se: coma pelo menos 30 minutos antes do treino!
Barrinha de granola
Essa é para quem gosta de praticidade mesmo!
Afinal, a famosa barrinha de cereal é uma ótima opção para quem não está com tempo — e nem com vontade — de preparar alguma refeição.
A dica é investir nas barrinhas compostas por ingredientes naturais, como nozes, frutas secas e sementes, por serem ótimas fontes de nutrientes e carboidratos complexos e muito saborosos.
Procure comer as barrinhas que tenham adoçantes naturais ou que sejam zero açúcar.
Mingau de aveia
Esse é perfeito para aquele dia mais friozinho, não é mesmo?
O mingau, é muito gostoso e fácil de preparar, e também traz consigo a sensação de saciedade, fornecendo energia para o treino.
Uma dica para não enjoar é sempre ir apostando em complementos diferentes! Você pode adicionar banana, morangos, canela, mirtilos… as opções são extensas.
Crepioca
A famosa crepioca também não poderia ficar de fora dessa lista.
Para prepará-la, é muito simples: basta misturar a farinha de tapioca com ovos, levar à frigideira, e pronto!
Esse lanche é mais indicado para quem deseja ganhar massa. Enquanto os ovos são uma ótima fonte de proteína, a tapioca é uma boa fonte de carboidrato.
Torrada
Se é um eterno fã da torrada — ou misto quente — esse é o seu momento!
A dica aqui é, com o pão torrado, adicione pasta de amendoim. A torrada é um carboidrato complexo e a pasta de amendoim é fonte de proteína, o que torna essa uma ótima combinação para um pré-treino.
Banana
Se sempre tem, pelo menos, uma banana em casa, não deixe de usar isso a seu favor.
A banana é uma ótima fonte de carboidratos naturais, vitaminas e potássio. Auxiliando no fornecimento de energia, ela também ajuda a evitar possíveis cãibras.
Invista na sua saúde
Para garantir bons resultados com o seu treino e a boa saúde do seu corpo, sempre lembrar de se alimentar bem antes de treinar.
Além de investir nos alimentos certos, uma ótima opção também é a suplementação. Afinal, o momento antes do treino é perfeito para tomar suplementos e melhorar a sua energia e o seu rendimento.
Os produtos da 100PESO podem ser grandes aliados nesse processo! A creatina é um grande exemplo, sendo uma ótima opção para potencializar resultados físicos e, também, promover a saúde da pele e dos cabelos.