A busca por um corpo saudável e em forma é uma jornada que envolve dedicação, exercício físico e uma nutrição adequada. Para quem deseja aumentar a massa muscular e também emagrecer, é preciso equilibrar esses objetivos, mas saiba que algumas vitaminas podem ajudar.
Neste post, a 100PESO te mostra as principais vitaminas que auxiliam neste processo. Boa leitura!
Vitaminas que ajudam a aumentar massa muscular
Cada nutriente e vitamina desempenham um papel específico no corpo, seja fornecendo energia, reparando tecidos ou regulando processos metabólicos. Dar atenção a essas informações ajuda a criar uma relação melhor com a comida, facilitando o processo de perda de peso.
Também permite fazer escolhas alimentares mais informadas, garantindo que seu corpo receba todos os nutrientes necessários. Lembre-se que além das vitaminas, também é muito importante beber água, já que a hidratação tem um grande papel na perda de peso!
Vitamina D
A famosa “vitamina do sol”, a vitamina D tem papel crucial na construção muscular e na saúde óssea, por ajudar na absorção de cálcio. Ela também pode ajudar na perda de gordura, por estar envolvida na regulação do metabolismo e na função do sistema imunológico, contribuindo para um corpo mais saudável e eficiente.
Vitaminas do complexo B
O complexo B inclui diversas vitaminas, como a B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina).
Essas vitaminas são essenciais para o metabolismo energético, por ajudarem na conversão dos alimentos em energia, proporcionando o combustível necessário para os treinos intensos. Em especial, a vitamina B6 e a vitamina B12 fazem a produção de hemoglobina e o transporte de oxigênio para os músculos, melhorando a resistência e a recuperação.
Creatina e aumento de performance
A creatina é um suplemento popular no mundo fitness devido aos seus benefícios comprovados para o aumento da massa muscular e a melhora da performance atlética. Ela ajuda a ter mais força e resistência para treinos mais intensos, levando ao aumento da massa muscular.
A creatina também auxilia na perda de gordura, por promover o ganho de massa magra, que por sua vez aumenta o metabolismo basal, auxiliando na queima de calorias em repouso.
Quer incluir esse suplemento na sua rotina de treinos? Leia mais sobre como tomar creatina!
Dicas para aumentar a massa muscular e emagrecer
Para quem visa incluir vitaminas na dieta de forma prática, as batidas de frutas são uma excelente opção! Você pode criar suas próprias combinações, mas mantenha esta proporção:
- uma base líquida (água, leite ou leite vegetal, por exemplo);
- um cereal ou grãos (aveia, chia, linhaça ou outro);
- uma variação de frutas.
Entre as opções de fruta, o abacate pode ser uma boa opção, por ser rico em gorduras boas e diversos outros nutrientes, proporcionando também saciedade e melhora para a força muscular.
Já a banana é fonte de potássio, crucial para prevenir cãibras e também aumenta a energia e o desempenho nos treinos. O morango diminui o cansaço muscular e é rico em diversas vitaminas, inclusive B2 e B6. Para ter ainda mais proteínas é possível incluir uma medida de whey protein na batida!
Agora que já entendeu a importância das vitaminas no processo de aumento de massa muscular, fica mais fácil montar uma rotina de alimentação saudável! Continue no blog da 100PESO e entenda como funcionam o bulking e o cutting!