Quando o assunto é saúde e bem-estar, a inflamação é um tema que merece atenção, por poder levar a uma série de problemas. Algumas vitaminas podem ajudar nesse momento, com propriedades que ajudam a desinflamar o corpo e promover uma saúde melhor.
Neste artigo, a 100PESO explora as vitaminas anti-inflamatórias mais eficazes e traz dicas de como consumi-las para melhorar a saúde!
Qual a função das vitaminas anti-inflamatórias no corpo?
As vitaminas anti-inflamatórias desempenham um papel crucial na saúde, já que além de prevenir os processos inflamatórios do corpo, elas também neutralizam os radicais livres. Estas vitaminas auxiliam na função imunológica, na reparação tecidual e na manutenção da integridade das membranas celulares.
Por isso, elas não apenas reduzem a inflamação, mas também melhoram o corpo no geral, incluindo a saúde cardiovascular, função cerebral e a capacidade do corpo de regular o peso.
Para perder peso e ter saúde, é essencial ter uma alimentação saudável e balanceada, rica em frutas, verduras e legumes que ajudam a diminuir a inflamação!
Vitaminas com ação anti-inflamatória
Algumas vitaminas são conhecidas por suas propriedades anti-inflamatórias. É o caso da vitamina C, que ajuda a neutralizar os radicais livres, reduzindo o estresse oxidativo e, consequentemente, a inflamação.
Todo o complexo de vitaminas B também desempenha um papel crucial na redução da inflamação. Especialmente as vitaminas B6, B9 (folato) e B12, que ajudam na produção de neurotransmissores, na manutenção da função cerebral e regulam os níveis de homocisteína no sangue. Esse nível, quando elevado, pode causar inflamação e doenças cardiovasculares.
Outra vitamina anti-inflamatória é a vitamina E, um antioxidante lipossolúvel que protege as membranas celulares contra danos oxidativos. Estudos mostram que a vitamina E pode diminuir marcadores de inflamação, ajudando a prevenir doenças crônicas associadas à inflamação.
Como garantir essas vitaminas pela alimentação
Como já mencionado, ter uma dieta com muita variedade é o melhor caminho para ter uma vida saudável e perder peso. Para garantir as vitaminas anti-inflamatórias, como a vitamina C, a maneira mais fácil é comendo frutas cítricas — laranjas e limões, morangos, kiwis, caju, abacaxi e goiaba são uma boa opção.
Já as vitaminas do complexo B podem ser encontradas na carne, peixe, ovos, leite, legumes e vegetais de folhas verdes. A vitamina E está presente nas amêndoas, sementes de girassol, espinafre, abacate e azeite de oliva.
Mas, muitas vezes, é interessante pensar na suplementação dessas vitaminas em conjunto com a alimentação. Suplementos do complexo B são úteis, especialmente para quem segue dietas vegetarianas ou veganas, que talvez tenham dificuldade em atingir os níveis necessários de vitaminas apenas através da dieta.
Suplementação para complementar os níveis de vitaminas
Para quem está no processo de emagrecimento e quer diminuir a inflamação, complementar a ingestão de vitaminas com suplementos alimentares é uma boa ideia.
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Incluir vitaminas anti-inflamatórias em sua dieta através da alimentação pode ter um impacto significativo na redução da inflamação, promovendo a saúde geral e auxiliando na perda de peso.
Continue no blog e leia mais sobre o feno-grego, um superalimento que possui também capacidades anti-inflamatórias que podem ajudar durante o processo de emagrecimento.
Fontes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37690097/
https://portal.fiocruz.br/noticia/vitamina-e-pode-ter-efeito-antagonico-na-inflamacao