Sentir sono é uma resposta natural do corpo diante de situações desgastantes ou cansativas. Obedecer aos sinais do organismo e descansar é fundamental para a saúde, mas quando esse sono se torna excessivo, atrapalhando seus afazeres e o seu bem-estar, é importante ficar alerta.
Se você quer se cuidar e priorizar um descanso pleno para maior qualidade de vida, a 100PESO desenvolveu um material exclusivo que vai te explicar sobre o sono excessivo, suas causas, como evitar e outras informações importantes sobre esse quadro.
Acompanhe e tenha uma ótima leitura!
5 causas do sono excessivo
Entender o que pode causar excesso de sono é o primeiro passo para buscar soluções eficazes para reverter essa situação e ter de volta aquela disposição. O sono excessivo depende de uma série de fatores, no entanto, estar nessa situação pode afetar o desempenho no trabalho, nos estudos e comprometer a saúde emocional.
Veja alguns motivos mais comuns atrelados ao sono excessivo:
Anemia
A anemia é causada pela falta de ferro no sangue, que tem como sintomas o cansaço, a sonolência e o desânimo. Pessoas que apresentam anemia têm como maior queixa a fadiga e o sono mesmo após uma boa noite de descanso.
Para ter o diagnóstico de fato, é necessário a realização de exames mais detalhados e seguir as orientações médicas para um tratamento eficaz.
Apneia do sono
Outra possibilidade que merece atenção é a de apneia do sono, um distúrbio respiratório em que a pessoa para de respirar durante o sono. Ela pode acontecer em períodos breves ou de forma repetida, atrapalhando o seu descanso.
A apneia passa despercebida por quem dorme sozinho, mas seus sintomas incluem ronco alto, despertares frequentes e sensação de cansaço ao acordar. Se está suspeitando desse motivo para o seu cansaço, procure um médico.
Depressão ou ansiedade
Se engana quem pensa que a sua mente e cabeça não influenciam no corpo. Transtornos como depressão e ansiedade afetam bastante o equilíbrio cerebral e alteram significativamente o padrão de sono.
Em muitos casos, a pessoa pode sentir o excesso de sono como uma forma de escape emocional, ou até sofrer com insônia à noite, e fadiga extrema durante o dia.
Alimentação ruim
Se você come mal, com uma dieta desequilibrada e pobre em nutrientes, o sono também é afetado. O consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, e a carência de vitaminas C, complexo B, ferro e magnésio podem contribuir para a fadiga constante.
Refeições equilibradas e hidratação são pilares fundamentais para manter a disposição ao longo do dia.
Falta de atividade física
O sedentarismo também pode ser uma das causas de cansaço e sono intenso. Ao não realizar nenhum tipo de atividade física, a capacidade do corpo de produzir energia é afetada, diminuindo gradativamente.
Com pequenas caminhadas e exercícios leves, é possível equilibrar a produção de hormônios e ajudar a regular o seu sono.
Principais faixas etárias afetadas por esse quadro
O sono em excesso pode acontecer em qualquer fase da vida, no entanto, ele também pode ter motivos diferentes.
- Na adolescência: devido a mudanças hormonais, estresse escolar, uso excessivo de telas e irregularidade nos horários de dormir e acordar.
- Jovens adultos: por conta de rotinas intensas, estresse no trabalho, estudos e privação de sono acumulada.
- Idosos: alterações no ritmo circadiano, doenças crônicas, uso de múltiplos medicamentos e menor qualidade do sono noturno.
Práticas naturais que podem ajudar
Se você quer mudar essa situação de forma natural, existem algumas práticas que podem ajudar a melhorar o sono excessivo. Entre os destaques, estão:
- ter uma rotina de horários: deitar e acordar sempre no mesmo horário, regula o relógio biológico;
- evitar telas à noite: a luz emitida por celulares e computadores inibe a produção de melatonina, então, evite utilizar esses aparelhos perto da hora de dormir;
- exercícios físicos regularmente: eles ajudam a reduzir o estresse e melhoram a qualidade do sono, mas evite treinos intensos à noite para não ficar desperto;
- reduzir cafeína e álcool no fim do dia: ambas bebidas interferem no sono profundo e restaurador;
- crie um ambiente para dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso, isso ajuda a ter um clima mais positivo para induzir ao sono.
Quando procurar um especialista?
Ao seguir as recomendações indicadas e melhorar sua rotina positivamente, é possível sentir uma melhora significativa na sua disposição. Mas, caso essas boas práticas não tenham efeito, é importante ir atrás de ajuda profissional.
Procure um médico e relate seus sintomas para que ele te indique um especialista que possa ajudar. Com um tratamento exclusivo e focado nas suas necessidades, é mais fácil acabar com o sono excessivo e ter mais qualidade de vida.
Não se automedique, nem ignore os sintomas mais persistentes. Priorize a sua saúde!
Suplementação para energia: ajuda ou atrapalha?
A suplementação pode ser sim, uma aliada no combate à fadiga e à sonolência excessiva, no entanto, é necessário atenção ao seu uso.
Os suplementos que dão energia são muito potentes, podendo te deixar em alerta e em atividade por muito mais tempo e, quando utilizados de forma errada, há chances de causar efeitos adversos.
O uso desse produto não anula a necessidade de consultar um especialista. Em casos de sono excessivo persistente, os suplementos devem ser considerados como parte de uma abordagem mais ampla.
Se vai suplementar, procure produtos de qualidade, com outros nutrientes incluídos, como vitamina C e complexos vitamínicos, que podem auxiliar na melhora dos níveis de energia e disposição. A cafeína, a creatina e os termogênicos naturais também são populares entre aqueles que buscam mais energia no dia a dia.
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Referências:
https://www.einstein.br/especialidades/medicina-do-sono/doencas-sintomas/sonolencia-excessiva-diurna
https://www.tuasaude.com/8-doencas-que-causam-cansaco-excessivo/
https://www.scielo.br/j/rbp/a/vpFsp6ThNQqLSPDCkThKS3q/
https://www.scielo.br/j/rpp/a/HjbPzMQfHvPFWt6W4Ptpg3s/?lang=pt