Ter uma boa recuperação muscular é essencial, principalmente durante o inverno devido a vários fatores que podem impactar negativamente o desempenho das atividades físicas. A 100 PESO preparou um artigo para apresentar a importância da recuperação pós-treino durante os dias mais frios do ano. Confira a seguir.
Como ter uma boa recuperação muscular durante o inverno?
Temperaturas mais baixas aumentam a rigidez muscular, o risco de lesões e a necessidade de uma recuperação adequada para manter a saúde muscular.
Por isso, ter uma reabilitação adequada dos músculos durante essa estação do ano é ideal, sendo recomendado ingerir alguns suplementos específicos que serão apresentados na sequência.
Glutamina
A glutamina é conhecida por ajudar na recuperação muscular e no fortalecimento imunológico que comumente fica mais vulnerável durante essa estação do ano. Também auxilia na redução de dores musculares e no reparo dos tecidos.
Para incorporar na sua rotina, o consumo deve estar entre 5-10 gramas de glutamina após o seu treino, podendo ser misturada em shakes ou bebidas após o treino.
Proteínas
As proteínas fornecem aminoácidos essenciais para a síntese proteica, etapa onde os músculos se recuperam e crescem. No inverno, a ingestão correta de proteínas torna-se muito indicada, pois seu corpo necessita de mais energia para manter a temperatura corporal e função imunológica.
Creatina
É um dos suplementos comprovadamente mais eficientes para a melhoria do desempenho atlético e aceleramento da reposição muscular.
A proteína é conhecida por aumentar a força, resistência e auxiliar na recuperação muscular, atuando na reposição dos estoques de ATP (adenosina trifosfato), principal fonte de energia para contrações musculares.
Na 100 PESO está disponível a creatina com ácido hialurônico e colágeno, suplemento alimentar versátil, que reúne na mesma fórmula ativos que cuidam da saúde muscular e da pele. Ela proporciona uma série de benefícios.
- Força e resistência.
- Ganho de massa muscular.
- Pele jovem e firme.
Dicas para incorporar na sua rotina
Existem diferentes maneiras de incorporar esses suplementos na sua rotina durante o inverno.
Na 100 PESO, além da creatina, você também encontra o Energy Immunity, que garante mais energia, foco e disposição para o seu dia a dia. Ele é um suplemento alimentar em pó, rico em vitamina C que pode ser colocado com água ou leite em uma coqueteleira. Adicione a creatina e a glutamina para um shake completo e prático!
A chave para otimizar os principais benefícios dos suplementos é a consistência. Tome seus suplementos diariamente, até mesmo em dias de descanso, para manter os níveis de nutrientes adequados no corpo.
Lembre-se que é recomendado combinar com uma alimentação equilibrada, consumindo uma variedade de alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. A reabilitação muscular no inverno é essencial para manter o bom desempenho e evitar possíveis lesões.
Agora que já conhece os suplementos que ajudam na recuperação pós-treino no inverno, continue no blog da 100 PESO e confira o conteúdo sobre receitas pós-treino: confira 4 dicas das melhores receitas saudáveis.