Comer bem durante a semana é um verdadeiro desafio, principalmente se você tem uma rotina corrida. No entanto, ao se alimentar de forma errada, os seus resultados da academia podem não chegar e até comprometer a sua saúde.
Para que isso não aconteça, o blog 100PESO vai te ajudar a ter ideias para marmitas fitness e lanches saudáveis ao longo do dia. Acompanhe e tenha uma excelente leitura!
O que precisa ter na marmita fitness?
Uma marmita fitness precisa reunir nutrientes importantes para o seu organismo ao mesmo tempo que traz excessos. De forma direta, ela precisa ser 25% proteínas, 25% carboidratos e 50% de hortaliças.
Com isso, a primeira coisa que você precisa fazer para ter uma marmita fitness completa é escolher as proteínas, os carboidratos e as hortaliças. Invista em itens diferentes, criando uma dinâmica para matar sua fome e não enjoar o seu paladar.
Para evitar a preguiça, separe um dia da semana para se dedicar às suas marmitas, isso será excelente para a sua saúde e não vai atrapalhar as atividades semanais.
5 receitas práticas para a sua semana
1 – Frango grelhado com batata-doce e brócolis
- Tempere filés de frango com alho, limão, sal e pimenta, e grelhe em fogo médio até dourar;
- Asse ou cozinhe a batata-doce até ficar macia, cortando em rodelas ou cubos;
- Cozinhe o brócolis no vapor por 5 minutos e regue com um fio de azeite.
2 – Carne moída com arroz integral e cenoura
- Refogue carne moída magra com alho, cebola e temperos a gosto;
- Cozinhe o arroz integral com sal até ficar macio;
- Rale a cenoura e salteie rapidamente no azeite com ervas finas.
3 – Omelete de forno com arroz de couve-flor
- Bata ovos com frango desfiado, tomate picado, sal e orégano, assando em forminhas por 20 minutos;
- Triture a couve-flor no processador e refogue rapidamente com azeite e alho;
- Monte uma salada com folhas verdes e cenoura ralada.
4 – Frango xadrez com arroz 7 grãos
- Refogue cubos de frango com pimentões e cebola, adicione shoyu light e cozinhe por alguns minutos;
- Cozinhe o arroz 7 grãos conforme instruções da embalagem;
- Corte a abobrinha em rodelas e refogue com um pouco de azeite.
5 – Tilápia assada com purê de mandioquinha e vagem
- Tempere filés de tilápia com limão, sal e ervas, deixando assar por 20 minutos a 180°C;
- Cozinhe a mandioquinha e amasse com um pouco de azeite e sal para fazer o purê;
- Salteie a vagem com cebola roxa.
Alimentação saudável a qualquer momento do dia
Além dessa super marmita fitness, você ainda pode ter mais saúde em outras refeições ao longo do seu dia. Algumas sugestões são:
- café da manhã: salada de frutas, laticínios e grãos;
- lanche da manhã: barrinha de cereal ou proteína, e chá-verde;
- lanche da tarde: geleias, sucos e alimentos termogênicos;
- jantar: invista alguma receita da sua marmita fitness e alimentos mais leves para não atrapalhar seu sono.
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