Com o inverno chegando, é comum perceber que a vontade de beber água diminui, e acabamos negligenciando os cuidados com a hidratação. Diferente do verão, quando o corpo pede bebidas refrescantes, o frio faz com que a sensação de sede diminua.
Mas afinal, por que bebemos menos água no frio? Confira nesse conteúdo preparado pela 100PESO como manter o corpo bem hidratado o ano todo.
Por que o corpo sente menos sede no inverno
A explicação para isso é biológica. Durante o inverno, o corpo passa por um processo de vasoconstrição, em que os vasos sanguíneos se contraem para conservar o calor corporal. Isso faz com que o corpo perca menos líquidos pelo suor, reduzindo também a sensação de sede.
Mas isso não significa que a necessidade de hidratação foi eliminada. Um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise mostrou que, em ambientes frios, o corpo suprime os sinais de sede em até 40%, mesmo quando está desidratado. Ou seja: sentimos menos vontade, mas ainda precisamos de água para manter o bom funcionamento do organismo.
Quantos litros de água devo beber no inverno?
Seja no verão ou no inverno, a recomendação continua a mesma: cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve consumir entre 2,1 e 2,4 litros de água todos os dias.
E como a sensação de sede acaba diminuindo no frio, é preciso ter atenção redobrada com a hidratação no inverno. Ou seja, é importante estabelecer algumas estratégias para se hidratar ao longo do dia:
- andar com uma garrafinha;
- usar lembretes no celular;
- consumir líquidos por meio de alimentos e chás.
Dicas de hidratação para o frio
A hidratação adequada é essencial em momentos, mas no inverno pode ser difícil sentir vontade de beber a quantidade necessária. Se você percebe essa dificuldade, confira algumas alternativas funcionais para manter a hidratação.
- Chás naturais: os chás são excelentes para hidratar e ajudar a aquecer o corpo – opte por camomila, erva-doce, hibisco ou chá-verde, que são super nutritivos.
- Água saborizada: adicione fatias de frutas, hortelã ou até mesmo gengibre na sua garrafinha, deixando a água com um gosto mais agradável.
- Frutas ricas em água: inclua frutas como a laranja, melancia, melão e abacaxi na dieta.
- Sopas leves: além de nutritivas, contribuem para a ingestão de líquidos de forma saborosa e reconfortante.
Tomar água gelada no inverno faz mal à saúde?
A resposta é não! Esse é um mito comum, porém a temperatura da água não tem efeitos negativos na saúde.
O que pode acontecer é a sensação de desconforto temporário, por isso, se preferir, opte por água em temperatura ambiente ou morna. Também consuma chás e outras bebidas quentinhas para manter a hidratação sem sentir frio.
A hidratação é essencial em todas as estações
Independentemente da temperatura, o corpo humano precisa de água para funcionar bem. O clima do inverno pode tornar mais difícil atingir a quantidade necessária para a hidratação completa, mas com as dicas desse post, você vai sentir os benefícios de um corpo bem hidratado!
Quer mais conteúdos sobre saúde e bem-estar? Continue no blog da 100PESO e leia mais sobre hidratação para emagrecimento!
Referências:
https://oce.ovid.com/article/00005768-200409000-00011/HTML
https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112020000700026&script=sci_arttext&tlng=pt