A dieta flexitariana tem ganhado destaque entre as tendências alimentares por sua abordagem equilibrada, que combina saúde, sustentabilidade e flexibilidade. Mas o que exatamente significa ser flexitariano? E quais os benefícios de adotar esse estilo de vida?
Confira este conteúdo preparado pela 100PESO e entenda mais sobre a dieta flexitariana e seus diferenciais.
Flexitariano: o que é
O nome “flexitarianismo” vem da junção das palavras “flexível” e “vegetarianismo”. Ou seja, a dieta flexitariana é baseada na redução no consumo de carnes, mas sem as eliminar, como acontece nas dietas vegetarianas.
Nesse caso, o foco está em priorizar alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, grãos e oleaginosas. O consumo de carnes e outros produtos de origem animal é mais ocasional, sem ser a base da alimentação.
Essa dieta traz flexibilidade para o dia-a-dia, já que se adapta à rotina e aos objetivos de cada pessoa, sendo uma alternativa menos rígida para quem quer ter hábitos alimentares mais saudáveis, sem renunciar aos seus pratos favoritos.
Principais benefícios de uma dieta flexitariana
Adotar o flexitarianismo na alimentação traz diversos ganhos para a saúde do corpo de forma geral. Estudos mostram que uma alimentação rica em vegetais pode melhorar a saúde cardiovascular, além de reduzir o risco de câncer e doenças crônicas.
Por ser rica em fibras, a dieta flexitariana costuma promover maior saciedade. Por isso, ela pode ser benéfica para quem quer cuidar da saúde e perder peso.
Manter uma alimentação majoritariamente vegetal também tem impactos positivos para o meio ambiente. A redução no consumo de carne contribui para reduzir a emissão de gases de efeito estufa e o desmatamento, auxiliando na conservação de recursos naturais e na mitigação das mudanças climáticas.
Flexitarianos precisam de suplementação?
Embora a dieta flexitariana seja rica em nutrientes, também exige atenção. A redução no consumo de carnes pode levar a possíveis deficiências de alguns nutrientes, como ferro, vitamina B12 e ômega-3.
Por isso, é essencial consultar um nutricionista ou médico nutrólogo, para entender como fazer essa transição da melhor maneira. Estar com os exames em dia também é muito importante para verificar os níveis desses nutrientes.
Mesmo com uma alimentação equilibrada, em alguns casos é necessário fazer a suplementação, para evitar carências nutricionais. A creatina é um suplemento que é especialmente benéfico para os flexitarianos, por ser um nutriente encontrado apenas em alimentos de origem animal.
Importância da alimentação saudável e equilibrada
Adotar o flexitarianismo vai além de reduzir o consumo de carnes. O ponto principal é priorizar uma alimentação variada e completa, rica em alimentos nutritivos. Por isso, é importante consumir alimentos como legumes, grãos integrais e proteínas vegetais — uma boa dica é experimentar novas receitas e sabores.
Lembre-se que investir em uma alimentação saudável, equilibrada e consciente é o primeiro passo para cuidar da sua saúde!
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