Quando se pensa em emagrecimento, muitas vezes vem aquela ideia de exercícios exaustivos, de alta intensidade. No entanto, os exercícios de baixo impacto são opções mais acessíveis e muito eficazes, mostrando que mesmo atividades menos intensas podem gerar resultados surpreendentes.
Confira este artigo da 100PESO e conheça os melhores exercícios de baixo impacto para emagrecer!
O poder dos exercícios de baixo impacto
Os exercícios de baixo impacto são aqueles que exercem pressão mínima sobre as articulações, em que pelo menos um pé permanece no chão o tempo todo. Eles são ideais para pessoas que estão no início do processo de emagrecimento, por exemplo.
Esses exercícios têm menos risco de lesões, assim pessoas em diferentes níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes e indivíduos com restrições de movimento podem aproveitar.
Apesar de serem mais suaves, essas atividades podem ser altamente eficazes no processo de emagrecimento! Se você tem dificuldade para emagrecer, os exercícios com baixo impacto podem ser uma boa forma de construir o hábito de se exercitar.
Foco na constância e execução
O segredo para ter resultados mesmo com exercícios mais leves está na regularidade e na execução bem feita.
Atividades como caminhada, aeróbicos, pilates e ioga ajudam a fortalecer o corpo na totalidade. Essas práticas contribuem para um menor risco de doenças do sistema cardiorrespiratório, fortalecimento dos músculos, melhora do metabolismo, além de queima de calorias e liberação das endorfinas.
Melhores exercícios de baixo impacto para fazer em casa
Existe uma enorme variedade de exercícios que podem ser feitos em casa, com pouco ou nenhum equipamento. São atividades práticas, que podem ser ajustadas ao seu nível de preparo físico.
- Exercícios aeróbicos: exercícios como polichinelos ou marchas estacionárias ajudam a melhorar o condicionamento físico e a queimar calorias.
- Agachamentos: fortalece as pernas e glúteos, sendo excelentes para aumentar o gasto calórico diário.
- Prancha: um exercício isométrico que fortalece o abdômen e outros músculos do corpo.
- Flexões modificadas: ideais para quem deseja fortalecer braços e peitoral sem sobrecarregar as articulações.
- Ioga: ajuda a melhorar a flexibilidade, força e concentração, além de aliviar o estresse.
Melhores exercícios de baixo impacto para fazer ao ar livre
Se prefere se exercitar ao ar livre, há muitas opções de atividades de baixo impacto que podem ser realizadas em praças, parques ou áreas abertas. Aproveite para convidar amigos ou familiares e tornar esta prática mais divertida!
- Caminhada: uma forma mais simples e eficaz de queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
- Alongamentos: promove a flexibilidade e a prevenção de lesões, além de ajudar a criar consciência corporal.
- Ioga ao ar livre: a yoga pode ser praticada individualmente ou em grupo, criando um momento de conexão junto ao exercício.
- Natação: trabalha todos os músculos do corpo, melhora o condicionamento e queima calorias sem impacto nas articulações.
- Ciclismo: é uma atividade ótima para fortalecer o sistema cardiorrespiratório, e pode ser mais ou menos intensa dependendo do seu ritmo.
Cuide também da sua alimentação e saúde mental
Lembre-se que a perda de peso vai além dos exercícios. É essencial adotar uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, fibras, vitaminas e gorduras saudáveis. Também é importante beber bastante água, já que a hidratação tem papel essencial no emagrecimento.
Além disso, manter a motivação é essencial, busque técnicas que funcionem para você, como definir metas e acompanhar o progresso gradual. Não se esqueça de cuidar da sua saúde mental e conte sempre com o apoio de amigos ou familiares, ajudando a estar sempre motivado!
Escolha os exercícios que mais combinam com você, mantenha a motivação e celebre cada conquista! Continue no blog da 100PESO e confira como criar um plano alimentar para emagrecer!