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Creatina para mulheres: benefícios, mitos, como tomar e qual escolher?

mulher branca, com o cabelo preso e roupas de academia, segurando uma garrafinha de água vermelha

A creatina é um composto orgânico natural encontrado em pequenas quantidades em alimentos como carne vermelha e peixe, e pode ser consumida por meio de suplementação. Possui um papel crucial na produção de energia celular, principalmente para atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação e sprints. 

Para te ajudar com o consumo da creatina, a 100PESO apresentará alguns dos benefícios comprovados e desmistificará alguns mitos comuns. Boa leitura!

Benefícios comprovados da Creatina para mulheres 

Conhecida por sua capacidade de melhorar o desempenho atlético, a creatina também proporciona uma série de vantagens para a saúde que vão além do aumento de força e massa muscular. Confira alguns dos principais benefícios da creatina, como a da 100 PESO, que tornam este suplemento um grande aliado para mulheres ativas.

Aumento da energia muscular

A creatina é responsável por aumentar as reservas de fosfocreatina nos músculos, facilitando assim a produção de ATP (adenosina trifosfato),  principal fonte de energia celular. Essa característica é especialmente útil para atividades físicas com alta intensidade e curta duração, como levantamentos de peso e corridas.

Melhoras no desempenho dos treinos 

Importante pontuar que a suplementação com creatina pode gerar um aumento significativo da força, da potência e da resistência muscular. Com isso, será possível levantar mais peso, fazer mais repetições e treinar com uma maior intensidade. 

Também é responsável por auxiliar em um desempenho elevado durante séries de maior intensidade, garantindo um melhor aproveitamento dos treinos e progressos rápidos. Além disso, ela ajuda na recuperação muscular, reduzindo inflamações e danos após atividades intensas.

Saúde da pele

Por conter propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a creatina também ajuda as mulheres no combate aos radicais livres e melhorar a aparência da pele, mantendo-a mais firme e hidratada. Isso contribui para uma aparência mais saudável e jovial.

Com a creatina 100PESO, por conta da ação do colágeno Verisol® e do ácido hialurônico Haplex®, promove hidratação e previne o envelhecimento precoce da pele.

Mitos comuns sobre o uso da Creatina

Alguns mitos relacionados à creatina estão se espalhando rapidamente. Um desses mitos é de que a creatina causa retenção hídrica excessiva.

Na verdade, a creatina pode ocasionar uma leve aumento na retenção de água intracelular, diferente da retenção hídrica subcutânea (sob a pele) muitas vezes ligada a um inchaço indesejado. Esse aumento intraocular é essencial, pois contribuirá para a hidratação muscular e volume celular.

Outro mito muito comum ligado à creatina é a afirmação de que ela só pode ser tomada por fisiculturistas. É eficaz para todas as pessoas, principalmente envolvidas em atividades físicas, não apenas fisiculturistas. Mulheres que praticam exercícios de resistência, funcional, esportes coletivos ou corridas vão se beneficiar dessa suplementação.

Creatina adequada e orientações de consumo 

Quando se trata de suplemento de alta qualidade, a creatina da 100PESO se destaca como uma das melhores opções disponíveis no mercado. Vale ressaltar que a fórmula possui ativos reconhecidos pela ANVISA que contribuem com a melhora do aspecto das celulites junto ao ganho de músculos.

Para aproveitar o máximo do suplemento 100PESO, utilize duas medidas dosadoras (10g) de creatina,  que também contém colágeno e ácido hialurônico e misture o pó em 200mL de água ou outro líquido de sua preferência. 

Fontes:

https://vidasaudavel.einstein.br/creatina/

https://blog.sanavita.com.br/creatina-mitos-e-verdades/

https://ge.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2014/07/creatina-e-retencao-liquida-entenda-o-mito-relacionado-ao-nutriente.html

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