Você já se perguntou por que se sente mais cansado e indisposto durante os dias frios? A falta de sol pode afetar mais do que o nosso humor, e esses sintomas podem estar diretamente ligados à deficiência da vitamina D, que é essencial para o corpo.
Neste artigo preparado pela 100PESO, você vai entender por que ela é tão importante, os riscos da sua falta e como repor vitamina D no inverno, com dicas práticas para manter sua saúde e bem-estar em dia. Boa leitura!
Por que a Vitamina D é tão importante para o organismo?
Reconhecida pelos Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia como um hormônio esteroide, a vitamina D é produzida a partir do colesterol e ativada pela exposição ao sol.
No organismo, ela atua diretamente nas células, influenciando a produção de proteínas que regulam funções essenciais do corpo. Seus efeitos positivos se estendem ao sistema imunológico, muscular e cardiovascular.
Entre suas principais funções, destaca-se o papel na saúde óssea: a vitamina D favorece a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino. Ainda segundo o artigo “O sistema endocrinológico vitamina D”, essa substância é fundamental para manter o metabolismo ósseo em equilíbrio.
Sinais de deficiência de Vitamina D
Durante o inverno, a menor exposição ao sol dificulta a produção natural de vitamina D, e o corpo começa a emitir sinais de alerta, que podem passar despercebidos.
Fique atento aos indícios mais comuns:
- fadiga constante;
- dores musculares e sensação de fraqueza;
- resfriados frequentes ou recuperação lenta de infecções;
- mudança de humor, irritabilidade ou tristeza;
- dificuldade de concentração.
Quais são os riscos da falta de Vitamina D no inverno?
Nos meses frios, a baixa produção de vitamina D pode causar impactos significativos na saúde. Se não for identificada e corrigida, essa deficiência pode desencadear problemas graves a médio e longo prazo.
De acordo com o trabalho “O sistema endocrinológico vitamina D”, da pesquisadora Rayssa Maria Silva Angelo (UFCG, 2016), os principais riscos associados são:
- queda da imunidade, deixando o organismo mais exposto a infecções respiratórias comuns no frio;
- desgaste ósseo silencioso, que favorece osteopenia e osteoporose ao longo dos anos;
- aumento de quadros depressivos, conhecidos como depressão sazonal;
- redução da força muscular, com maior risco de quedas em idosos;
- queda no desempenho físico, com impacto na disposição e recuperação muscular.
Como repor Vitamina D no inverno de forma segura?
Se você já se perguntou como repor vitamina D sem sol, saiba que existem formas seguras e estratégias simples para cuidar da sua saúde na estação mais fria do ano.
A seguir, conheça as principais maneiras de repor vitamina D no inverno.
Hidratação contínua
Manter o corpo hidratado no inverno é fundamental para o equilíbrio do organismo e ajuda no transporte e absorção de nutrientes. Nos dias frios, a sensação de sede costuma diminuir, mas a necessidade de água continua.
Beber líquidos ao longo do dia, consumir chás naturais e incluir alimentos ricos em água são atitudes simples que fazem a diferença.
Exposição ao sol mesmo no frio
Até no inverno vale muito tentar pegar sol. O recomendado é expor os braços, pernas ou rosto de 15 a 30 minutos por dia, preferencialmente entre 10h e 15h, quando a radiação UVB é mais eficaz para repor a vitamina D no inverno.
Mesmo em dias nublados, parte da radiação solar atinge o corpo e cada minuto conta. Também é importante sempre proteger a pele após esse tempo para evitar danos causados pelo sol.
Alimentos ricos em Vitamina D
Embora a principal fonte de vitamina D seja a exposição solar, a alimentação também ajuda a manter bons níveis desse nutriente no organismo. Incluir alguns alimentos no dia a dia é uma forma prática e acessível de apoiar sua saúde.
Confira boas fontes de vitamina D:
- peixes, de preferência salmão, sardinha e atum;
- óleo de fígado de bacalhau;
- gema de ovo;
- leite, iogurtes e cereais fortificados;
- fígado bovino;
- cogumelos.
Suplementação alimentar
Em muitos casos, somente a alimentação não é suficiente para alcançar a dose ideal de vitamina D, principalmente em locais com inverno rigoroso ou pouca incidência solar. Nesses casos, a suplementação é indicada, mas deve ser orientada por um profissional de saúde, após a realização de exames.
Se você quer se aprofundar no tema da alimentação saudável e suplementação nesta estação do ano, acesse o conteúdo completo preparado pelo blog 100PESO!
Quando procurar orientação médica?
A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) alerta que o uso excessivo de suplementos de vitamina D pode levar à toxicidade, provocando efeitos como hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue) e comprometimento da função renal.
A dose ideal de suplementação varia conforme idade, estilo de vida, localidade e condições de saúde de cada pessoa. Por isso, evite a automedicação. Apenas um profissional de saúde, com base em exames, pode te indicar a reposição adequada.
Como manter bons níveis de Vitamina D em casa?
Durante o inverno, nem sempre conseguimos sair ao ar livre ou aproveitar o sol como gostaríamos. Mas com alguns ajustes simples em casa, é possível apoiar a produção e absorção da vitamina D.
Veja atitudes que fazem a diferença:
- aproveite janelas com sol: deixe a luz natural entrar nos ambientes e, quando possível, esteja diretamente no sol. Lembre-se que o vidro bloqueia os raios UVB;
- mantenha uma alimentação equilibrada: inclua na dieta os alimentos ricos em vitamina D;
- evite o sedentarismo: movimentar o corpo com exercícios em casa ajuda no metabolismo e na absorção de nutrientes.
Vitamina D e bem-estar no inverno
Repor vitamina D no inverno vai muito além da saúde óssea, está diretamente ligado à imunidade, à disposição e até ao equilíbrio emocional. Com menos exposição solar, é importante adotar estratégias seguras para manter o corpo forte e a mente equilibrada.
Seu corpo sente a mudança das estações, e pequenas escolhas no dia a dia podem fazer toda a diferença. Que tal começar com uma delas hoje?
Acesse o blog da 100PESO e encontre mais conteúdos sobre saúde, nutrição e bem-estar para todas as épocas do ano!
Referências:
https://www.scielo.br/j/abem/a/MTXBWgkFtspJDGWNNJbmQzC/?lang=pt&for
https://www.endocrino.org.br/vitamina-d-novos-valores-de-referencia/