Se você está começando ou quer iniciar a sua jornada no mundo dos exercícios, provavelmente já ouviu falar sobre o alongamento antes do treino.
Mas, mesmo que essa seja uma prática conhecida, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre como ela pode impactar o desempenho nos exercícios e prevenir lesões. Então, venha saber mais sobre o alongamento antes do treino e sua importância para o corpo.
Boa leitura!
Conhecendo as propriedades do alongamento
O alongamento é uma etapa fundamental para preparar o corpo para a prática de vários tipos de atividade física. Seja para musculação, crossfit ou até spinning, essa ação consiste em realizar movimentos que aumentam a flexibilidade e melhoram a mobilidade muscular e articular.
Quando o alongamento é feito antes do treino, seu objetivo principal é ativar a musculatura, aumentando a circulação sanguínea, que ajuda na amplitude de movimento. Isso prepara o corpo para o esforço físico que será realizado.
Para quem duvida da eficiência do alongamento, saiba que quando feito da forma correta, ele ajuda a evitar lesões e reduz a rigidez muscular.
Outro destaque é que ele prepara o sistema nervoso para responder de maneira mais eficiente durante a prática esportiva, ajudando a ter um melhor desempenho e menos sensação de fadiga.
Tipos de alongamento para o corpo antes de treinar
Por existirem muitos tipos de exercícios e formas de deixar o corpo ativo, também são praticados vários tipos de alongamento, em que cada um possui funções específicas. No caso daqueles que podem ser realizados antes do treino, os mais recomendados são:
Alongamento dinâmico
Ele envolve movimentos controlados e repetitivos, que aumentam a temperatura muscular e preparam o corpo para a atividade física. Ele ativa a circulação sanguínea e melhora a resposta neuromuscular. Alguns movimentos incluem balanços de perna, rotações de braço e torções de tronco.
Alongamento ativo
O alongamento ativo mantém os músculos contraídos enquanto se alongam, ativando grupos musculares específicos que serão utilizados no treino. Ele melhora a força e a flexibilidade de forma simultânea, contribuindo para um melhor desempenho. A sua prática é simples, sendo necessário apenas manter uma posição por um período prolongado.
Alongamento balístico
Com movimentos mais rápidos e repetitivos que forçam a musculatura a se estender além do seu limite natural. Ele precisa ser realizado com cautela e com a melhor execução possível para trazer os resultados esperados.
Alongamento funcional
Esse alongamento usa padrões de movimento que imitam os gestos realizados durante o treino. Assim, ele prepara o corpo de maneira mais específica para a atividade que será realizada, sem se esforçar muito.
Benefícios de se alongar antes do treino
“Mas, por que fazer alongamento antes do treino?” Bom, com o lanche pré-treino, essa prática tem benefícios importantes para a sua saúde que com certeza vão te influenciar na hora de praticar as suas atividades. As principais vantagens são:
- prevenção de lesões, já que o alongamento melhora a elasticidade muscular e a mobilidade articular, reduzindo o risco de distensões e contraturas;
- melhora na circulação sanguínea, pois os movimentos de alongamento ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos;
- aumento da flexibilidade, que permite maior amplitude de movimento e reduz a sobrecarga nas articulações;
- desempenho no treino, o alongamento pode contribuir para um treino mais eficiente ao ativar o músculo, otimizando a resposta do corpo ao esforço.
Dicas para um alongamento eficiente
Para obter os benefícios do alongamento antes do treino, você precisa fazer a execução da forma correta. No entanto, algumas recomendações para aproveitar esse momento são:
- dedique de 5 a 10 minutos para fazer o alongamento antes do treino, podendo fazer até essa atividade em casa;
- realize os movimentos suaves e progressivos, sem forçar excessivamente a musculatura;
- dê preferência a exercícios específicos para os grupos musculares que serão trabalhados no treino;
- associe o alongamento a um leve aquecimento, como uma caminhada curta ou polichinelos, para preparar o corpo.
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Referências:
https://www.scielo.br/j/rbme/a/h3fYn6b5x6dHFMP3vhRSwNS/?format=pdf&lang=pt
https://www.ufrgs.br/jornal/alongar-ou-nao-alongar-eis-a-questao/
https://www.scielo.br/j/rbme/a/zQfL4XzPMNXYr4pp9T4r5Jt/?lang=pt&format=pdf